🥗 다이어트 성공 비결! 요요 없는 체중 감량 방법 7가지
📌 목표: 3개월 동안 건강하게 10kg 감량하기✔️ 하루 1200~1500kcal 섭취✔️ 균형 잡힌 영양소 섭취 (단백질, 탄수화물, 지방 조절)✔️ 요요 방지! 지속 가능한 식단 구성✔️ 운동과 병행하면 체지방 감량 효과 극대화✅ 1. 3개월 다이어트 핵심 원칙1️⃣ 하루 1200~1500kcal 유지 → 너무 적게 먹으면 근손실, 요요 위험2️⃣ 단백질 충분히 섭취 → 근육량 유지, 포만감 증가 (닭가슴살, 두부, 계란, 연어 등)3️⃣ 복합 탄수화물 선택 → 백미·밀가루 대신 현미, 고구마, 오트밀 섭취4️⃣ 건강한 지방 포함 → 견과류, 올리브오일, 아보카도 등 적당량 섭취5️⃣ 가공식품 & 당류 줄이기 → 인스턴트, 탄산음료, 과자 대신 자연식 선택6️⃣ 수분 섭취 중요 → 하루 2L 이상..
2025. 3. 11.
